Gestion des émotions à Noyen-sur-Seine, Provins et Nogent sur Seine (77)
Visualisation et Sophrologie
Dale Carnegie (1935) nous rappelle que dans nos relations « nous n’avons pas affaire à des créatures logiques mais à des créatures émotionnelles » en effet, la plupart d’entre nous, avons tendance à réagir en base à nos émotions plutôt que par la raison. Combien de fois nous nous laissons emporter voir nous laisser dominer par nos émotions pour après, à tête reposée, avoir des regrets ? Ou dans les sens inverse, nous empêchons nos émotions de s’exprimer et nous nous privons de sa puissante aide lorsqu’elles sont bien canalisées ?
La méthode et les outils proposés par la sophrologie ne cherchent pas la gestion des émotions comme si nous avions un interrupteur pour les gérer à volonté. Grâce à la sophrologie, vous allez plutôt les reconnaître, les accueillir, les apprivoiser et faire d’elles des immenses alliées. En effet, nos émotions sont une source d’énergie qui peuvent nous donner le coup de pouce nécessaire à l’heure de faire valoir notre position, à l’heure d’exprimer nos sentiments, pour voir avec confiance l’avenir, rester optimistes face à l’incertitude, les exemples sont illimités.
Pour ce faire nous allons travailler sur nos états internes, c’est-à-dire l’état mental ou émotionnel ressenti lors d’une situation donnée à un instant précis, c’est le « je ressens que », « je me sens bien », « je me sens mal à l’aise », « je n’arrive plus à réfléchir », etc. Sachez que ces états internes peuvent être modifiés voir remplacés afin d’atteindre un état que nous permettra de mieux gérer nos émotions et faire face aux situations qui risquent de nos déstabiliser par exemple.
La méthode et les outils proposés par la sophrologie ne cherchent pas la gestion des émotions comme si nous avions un interrupteur pour les gérer à volonté. Grâce à la sophrologie, vous allez plutôt les reconnaître, les accueillir, les apprivoiser et faire d’elles des immenses alliées. En effet, nos émotions sont une source d’énergie qui peuvent nous donner le coup de pouce nécessaire à l’heure de faire valoir notre position, à l’heure d’exprimer nos sentiments, pour voir avec confiance l’avenir, rester optimistes face à l’incertitude, les exemples sont illimités.
Pour ce faire nous allons travailler sur nos états internes, c’est-à-dire l’état mental ou émotionnel ressenti lors d’une situation donnée à un instant précis, c’est le « je ressens que », « je me sens bien », « je me sens mal à l’aise », « je n’arrive plus à réfléchir », etc. Sachez que ces états internes peuvent être modifiés voir remplacés afin d’atteindre un état que nous permettra de mieux gérer nos émotions et faire face aux situations qui risquent de nos déstabiliser par exemple.
Pour toute apparition d’une émotion, il y a une raison, je vous propose l’exercice suivant, Le matin lorsque vous démarrez votre journée, repérez les émotions ressenties. Pour certaines on peut facilement comprendre d’où elles viennent mais qu’y a-t-il de celles dont nous ne comprenons pas vraiment la raison ? Serait-elle cachée ? Grâce aux outils proposés par la sophrologie vous allez pouvoir identifier vos états internes, installer des états qui peuvent vous aider et/ou désactiver ceux qui vous gênent.
Apprenez à apprivoiser vos émotions et améliorez votre qualité de vie (meilleure gestion de crises émotionnelles), votre performance professionnelle (concentration), votre la santé physique (meilleure qualité du sommeil) et mentale (confiance en soi).
Passons en revue les émotions de base
La peur
Cette émotion est la conséquence d’un mécanisme instinctif de défense lorsque nous sommes en face à un danger, d’une menace, il s’agit d’une situation de survie. Elle peut se manifester sur différents degrés d’intensité, de la simple inquiétude, la crainte, en passant par la frayeur et cela peut aller jusqu’à la phobie.
Les sensations provoquées par la peur sont faciles à reconnaître, le rythme cardiaque s’accélère, on se met à transpirer, les muscles se tendent, notre champ de vision se réduit, l’organisme se met à secréter de l’adrénaline. Toutes ces réactions vont nous conduire vers une réponse face au danger et que se traduit par le fameux « fight or flight », fuir ou se battre.
Bien évidemment les situations à haut risque sont très faciles à reconnaître et pas besoin de vous dire qu’il faut « se sauver », en revanche, apprendre à identifier les craintes qui nuisent notre quotidien et qui nous imposent des contraintes est un travail tout à fait possible et surtout à portée de main. Par des exercices de respiration, de visualisation, et faisant appel à l’intuition, nous sommes capables de dépasser nos peurs et franchir ainsi les limites qu’elles nous imposent.
La colère
La colère est une réaction émotionnelle tout à fait normale face à une situation qui nous dépasse et nous met en état de frustration. Le plan que nous avions prévu ne se déroule pas comme souhaité, on a beau à expliquer notre argumentaire, il n’est toujours pas bien compris ou pire il est ignoré voir méprisé ? Nos efforts ne sont pas reconnus malgré un investissement personnel très important ? Sont quelques exemples.
La colère se manifeste de différentes manières, par le silence (je boude, je m’isole), par des états d’amertume (je deviens aigri) ou sur des formes plus extériorisées comme les cris, les insultes, casse d’objets et les agressions physiques envers autrui ou soi-même. Quoi qu’il en soit ; force est de constater la puissante énergie déclenchée par la colère, elle est capable de « nous mettre dans tous nos états ».
Et si l’on était capables de canaliser cette énergie et faire d’elle une force motrice plutôt qu’un poids ? En effet, le feu contenu dans cette émotion peut augmenter votre potentiel et sa maitrise peut vous éviter des soucis de santé et relationnels. Canaliser la colère nécessite plus que les dix fameuses secondes qu’il faut compter avant « d’exploser », parmi les outils que s’offrent à vous, la sophrologie en est un de plus efficaces.
La joie
La Joie peut être définie selon son étymologie comme contentement, plaisir, source d’allégresse. C’est ce sentiment de plénitude que l’on éprouve lorsque nos désirs sont satisfaits, lorsque tout marche à merveille. L’énergie qui dégage ce sentiment est tellement positive que nous met en mouvement, elle devienne une source de motivation.
Cultiver la joie dans notre jardin personnel est un beau projet et pour cela il suffit d’aller chercher et apprécier les choses simples, regardez autour de vous et prêtez attention aux détails, vous allez être surpris, lâchez prise et vivez le moment présent, prenez soin de vous en pratiquant une activité physique, passez des bons moments avec vos proches en partageant par exemple une bonne table, la liste d’activités n’est pas exhaustive !
La Joie peut être définie selon son étymologie comme contentement, plaisir, source d’allégresse. C’est ce sentiment de plénitude que l’on éprouve lorsque nos désirs sont satisfaits, lorsque tout marche à merveille. L’énergie qui dégage ce sentiment est tellement positive que nous met en mouvement, elle devienne une source de motivation. Cultiver la joie dans notre jardin personnel est un beau projet et pour cela il suffit d’aller chercher et apprécier les choses simples, regardez autour de vous et prêtez attention aux détails, vous allez être surpris, lâchez prise et vivez le moment présent, prenez soin de vous en pratiquant une activité physique, passez des bons moments avec vos proches en partageant par exemple une bonne table, la liste d’activités n’est pas exhaustive !
Une fois lancé, les bienfaits de la joie ne se feront pas attendre sur votre santé physique et mentale, sur votre motivation, votre créativité, dans vos relations. En cultivant la joie vous allez, en plus de jouir de ses bienfaits, vous allez aussi, comme une conséquence, les répandre autour de vous car une personne joyeuse, irradie sa joie sur les autres, comme les petits soleils de l’illustration de cette semaine. La sophrologie vous propose des méthodes pour vous entrainer aux émotions positives tels que la joie, à les garder pour pouvoir les utiliser par exemple plus tard lorsque vous en aurez besoin. Tentez l’expérience et apprenez à faire de vos émotions des alliées très puissants dans la poursuite de vos objectifs.
Bien évidemment les situations à haut risque sont très faciles à reconnaître et pas besoin de vous dire qu’il faut « se sauver », en revanche, apprendre à identifier les craintes qui nuisent notre quotidien et qui nous imposent des contraintes est un travail tout à fait possible et surtout à portée de main. Par des exercices de respiration, de visualisation, et faisant appel à l’intuition, nous sommes capables de dépasser nos peurs et franchir ainsi les limites qu’elles nous imposent.
La tristesse
La tristesse, c’est ce sentiment que lorsqu’il nous enveloppe nous met dans un état où tout peut nous paraître insurmontable, gris, la fin, tout complote contre nous et ceci à juste titre puisqu’il y en a des événements dans la vie qui nous mettent à rude épreuve.
Si bien la tristesse est une émotion tout à fait naturelle, elle présente le risque de s’installer si nous ne sommes pas capables de rebondir et cela peut présenter des risques importants voir très sérieux comme la dépression par exemple. Tout se joue au niveau de votre capacité à aller puiser en vous les ressources nécessaires pour surmonter les passages tristes et inévitables de la vie.
Vous vous sentez triste ? Ce n’est pas grave ! Vous pleurez ? C’est bien ! Les larmes nous aident à évacuer la tristesse mais attention, elles nous empêchent aussi de voir pas plus loin que notre nez ! Alors il ne nous reste qu’à transformer l’eau de ces larmes dans l’eau qui nourrit la semence de notre bonheur.
La sophrologie met à votre disposition des outils que vous permettront de faire face et transformer, le chagrin, la déception, le désespoir et de sortir du cercle vicieux auquel la tristesse peut nous pousser dedans, à savoir, l’isolement, l’apathie, la consommation des substances et transformer cette énergie en quelque chose de positif.
La confiance
La confiance est définie par Le Robert comme étant une « espérance ferme, assurance d’une personne qui se fie à quelqu’un ou quelque chose ». Cette définition est associée aussi au sentiment de sécurité voire pour certains avec la foi. Quoi qu’il en soit, la confiance nous rassure vis-à-vis des autres et le plus important, vis-à-vis de nous-mêmes.
En effet, lorsque nous sommes en confiance, notre potentiel peut s’exprimer plus facilement améliorant ainsi nos chances de réussir. Ce n’est pas pourtant une tâche simple, au cours de nos vies, nous subissons des situations de tout genre qui mettent notre confiance en soi à rude épreuve. Ceci se traduit par des déceptions, des frustrations et un état de découragement si fort que de manière inconsciente, nous fixe de limites, personne n’aime subir des échecs, en revanche il nous prive inévitablement d’une opportunité de succès.
Combien de fois, après échec et en faisant une rétrospective nous nous rendons compte que la réussite était à portée de main et nous l’avons laissée partir à cause de notre manque de confiance ? C’est le « j’ai perdu mes moyens », « le pire c’est que je savais ce qu’il fallait faire mais je n’ai pas osé », qu’à la fin installent un cercle vicieux.
Aujourd’hui la sophrologie peut vous aider à sortir du cercle que limite votre potentiel. En effet, la confiance en soi se soigne, se travaille, se renforce. Par des exercices crées sur mesure, vous allez pouvoir récupérer votre confiance en vous et développer une posture positive dans la poursuite de vos objectifs. Tentez l’expérience et libérez votre potentiel.
Le dégoût
Le dégoût « c’est l’émotion éprouvée par une personne confrontée à ce dont elle n’a pas de goût et/ou qu’elle rejette instinctivement ou culturellement avec une certaine violence pour se protéger » (Wikipédia). En effet, le dégoût se manifeste dans nos tripes, cet endroit que l’on appelle aussi le deuxième cerveau.
Le système digestif aussi appelé système nerveux entérique, fourni à notre organisme ce dont il a besoin pour fonctionner convenablement. La communication établie entre lui et le cerveau permet un fonctionnement harmonieux de l’organisme mais attention, cet équilibre peut être mis à rude épreuve lorsque le cerveau envoi, par exemple, des signaux de stress qui peuvent provoquer des réactions comme la fameuse « boule au ventre ».
Les pensées provoquées par des situations négatives tels que le harcèlement, l’injustice, une fin de mois difficile, perte de l’emploi pour citer quelques exemples, vont mettre sous tension l’équilibre entre nos « deux cerveaux ». Faire partir une pensée négative peut s’avérer très compliqué mais pas impossible, grâce à des exercices sur mesure, la sophrologie vous aide à vous entraîner à lâcher prise, à vivre dans l’ici et maintenant, à mieux vous connaître, sans jugement, à mieux gérer vos pensées et pouvoir ainsi rétablir et prendre soin de votre équilibre émotionnel et physique.
L'anticipation
L’anticipation est une émotion que peut être définie comme « une prévision, une préparation en avance pour un événement futur ». Elle engendre souvent un mélange d'excitation, d'attente et parfois d'anxiété. Nous expérimentons parfois des anticipations positives, comme l'enthousiasme pour une occasion spéciale, ou des anticipations négatives, comme l'anxiété face à une situation redoutée.
Cette émotion est paradoxalement complexe. D'un côté, nous avons tendance à imaginer un futur heureux, où nos besoins matériels et émotionnels sont comblés. D'un autre côté, lorsque nous sommes confrontés à des événements concrets, nous avons souvent tendance à envisager le pire. Ceci est influencé par notre parcours de vie et notre culture, mais il est important de noter que rien n'est figé. Grâce à un travail sur soi, nous pouvons identifier les déclencheurs de cette émotion et transformer notre anticipation négative en positive.
Comme nous l'avons vu tout au long de notre exploration des émotions, celles-ci jouent un rôle primordial dans notre processus de prise de décision. Dans le cas de l'anticipation, elle nous permet de prévoir diverses solutions lorsque nous anticipons une problématique. En travaillant à créer une anticipation positive, nous reprenons le contrôle sur nos pensées anxieuses et pouvons ainsi reprogrammer nos réactions.
Une pratique utile consiste à noter dans un cahier les événements agréables ou moins agréables qui pourraient se produire le lendemain, ainsi que nos réactions habituelles et celles que nous souhaiterions avoir. Commencez par les petites choses qui ponctuent notre quotidien. En explorant les émotions positives et négatives que ces événements suscitent en nous, nous pouvons mieux comprendre notre réactivité émotionnelle et travailler à la transformer.
La surprise
Lorsqu'une expérience inattendue survient, notre réaction physique peut être tout aussi vive que notre réaction émotionnelle. Bien qu'éphémère, la surprise peut provoquer un état de choc ou d'émerveillement selon le contexte et la nature de l’évènement. Il s’agit d’un mécanisme de survie fondamental, permettant aux êtres vivants de répondre rapidement à des situations nouvelles ou soudaines.
Cette émotion joue un rôle crucial dans notre capacité à nous adapter et à explorer le monde autour de nous car les expériences surprenantes ont un impact profond sur la psyché humaine, forgeant des souvenirs durables et influençant nos décisions futures. Elles peuvent revitaliser des relations en apportant de l'inattendu dans le quotidien, rappelant l'importance de l'émotion dans nos interactions. En définitive, il s’agit d’une composante essentielle de notre expérience émotionnelle, enrichissant notre vie de nuances inattendues et contribuant à notre développement.
La sophrologie nous apprend à accueillir la surprise avec calme, permettant à l'esprit de rester centré et réceptif. En intégrant la surprise dans la pratique sophrologique, on apprend à voir l'inattendu non comme une perturbation, mais comme une opportunité d'apprentissage, de croissance et devient une invitation à développer une curiosité saine face aux événements surprenants en la transformant en une exploration enrichissante de la vie.
Ceci peut se traduire sous la forme d’une résilience émotionnelle, une stimulation de la curiosité et de l'ouverture permettant de rester centré et calme face à l'inattendu. En apprenant à observer nos réactions émotionnelles sans jugement nous allons pouvoir mieux naviguer dans les hauts et les bas de la vie.
Réalisation & référencement
